Bliver øjnene påvirket af al den skærmtid?
Mange sidder foran computeren i flere timer om dagen. Vi arbejder foran skærmen, ser på den både på jobbet og derhjemme, vi bruger vores mobiltelefoner, ser TV og sikkert også en eller anden tablet. Når vi bruger øjnene så meget på denne måde, kan det føre til anstrengte og trætte øjne. Dette kaldes også asthenopiske gener. Midlet kunne være 20-20-20-reglen. Har du hørt om den?
Sådan gør du:
Hvert tyvende minut skal du kigge på noget, der er mindst 20 meter væk, i mindst 20 sekunder.
Er det vigtigt, at genstanden eller motivet er præcis 20 meter væk?
Medmindre du går rundt med et målebånd, er det svært at vurdere, om noget er 20 meter væk. Det er dog ikke vigtigt at være præcis i dette tilfælde – det vigtigste er, at du fokuserer blikket på noget, der er langt væk.
Kigger du ud gennem vinduet, kan du for eksempel se på et træ eller en bygning på den anden side af gaden. Hvis du arbejder på et kontor, kan du gå ud i et større rum eller tage en kort tur udenfor, så dine øjne får en pause.
Hvorfor netop 20 sekunder?
Det tager cirka 20 sekunder for øjnene at slappe helt af.
Grøn te siges også at kunne have en positiv effekt på øjnene ved at fremme tåreproduktionen. En god tommelfingerregel er altid at holde sig hydreret og drikke rigeligt med vand hver dag – også dét hjælper øjnene.
Sæt en timer med 20 minutters interval
Det hjælper, hvis du bliver mindet om pauserne hver tyvende minut. Sæt en timer eller download en app, for eksempel appen “20 20 20”, så du husker det.
Hvordan ved jeg, om jeg har anstrengte øjne?
Symptomer på anstrengte øjne kan være trætte, sviende, brændende eller kløende øjne.
Andre symptomer kan være:
- Vandrende øjne
- Tørre øjne
- Sløret syn
- Dobbeltsyn
- Hovedpine
- Ømhed i nakke, skuldre eller ryg
- Lyssensitivitet
- Koncentrationsbesvær
- Svært ved at holde øjnene åbne
At få anstrengte øjne af computer- og skærmbrug kan selvfølgelig være ubehageligt. 20-20-20-reglen kan hjælpe med at forhindre øjentræthed, og du kan kombinere den med mindre skærmtid.
Selv om øjentræthed kan føles alvorlig, vil den aldrig medføre permanent synstab. Symptomerne forsvinder, så snart du giver øjnene ro.
Gør følgende for at forhindre øjentræthed:
Hvis du bruger kontaktlinser, kan du opleve mere tørhed eller irritation. Brug briller indimellem for at give en pause fra linserne. Undgå at sove med kontaktlinser, og vask hænderne grundigt, når du sætter dem i eller tager dem ud.
Sid længere væk fra computerskærmen – en armslængde er som regel passende. Justér den også, så du ser en smule nedad på skærmen.
Anskaf et mat skærmfilter for at reducere skærmens skarphed.
Brug en timer til 20-20-20-reglen – enten på mobilens timerfunktion eller via en app.
Køb konserveringsfrie kunstige tårer, som du kan bruge ved tørre øjne.
Blink ofte, så du genopbygger tårefilmen naturligt.
Dæmp skærmens lysstyrke eller tilpas rummets belysning for mindre kontrast.
Hold skærmen ren for fingeraftryk og støv.